plecy kolejnosc

[...] i daj mc 3s - łydki daj na koniec treningu - zmień ten modlitewnik B - zmień to wyciskanie na skosie ujemym na dodatni - to unoszenie na boki zmień na np. wyciskanie hantli - zostaw wiosłowanie sztangą w plecach i daj 3s - na nogi daj przysiady ze sztangą 3s, łydki na koniec, uginanie wywal. Zmień kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

To może być pon ,pią FBW, piłka śro. Dwa zestawy A/B ,ułóż coś swojego. Kolejność nogi/plecy/klata/bary/tric/bic. Poczytaj:http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

[...] POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/9/6 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/9/6 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 / 8 / 8 Czwartek - plecy - triceps 1. draazek 3Xmax szeroki 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8 3.Szrugsy sztanga stojąc 15 / 15 / 15 4.unoszenie konca sztangi [...]

[...] i do pracy na przerwie jakaś kanapeczka , woda Dlatego tak ułożyłem i się pytałem czy dobra kolejność czy coś gdzieś inaczej Poniedziałek bjj fasting Wtorek to samo Środa plecy Czwartek klata Piątek nogi barki Sobota bic tric Niedziela free / bieżnia czy cus Animal cut śniadanie Do obiadu animal pak Zmieniony przez - hardwill26 w dniu [...]

[...] innych kolejnościach, ponieważ ta siłownia na której będziemy trenować nie jest tak dobrze wyposażona i nie chcemy żeby się ćwiczenia pokrywały, na klate są akurat 2 ławeczki. czy może być taka kolejność; ja-klata,plecy,nogi,,barki, triceps, biceps kolega -klata,nogi,placy,barki,biceps,triceps, Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-01-11 22:12:31

W piatek wywal bica. I zamien kolejnosc: pon plecy i reszta sr klata i reszta pt nogi i reszta przy plecach brakuje Martwego ciagu

ułóż sobie jeszcze treningi CDEF, jeden plan Ci w zupełności wystarczy, ułóż jeden kolejność trenowanych partii nogi-plecy-klatka-barki-dodatki to ocenimy.

W planie B niema nóg i nie dawaj ich w połowie treningu tylko na początku. Polecam kolejność nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps reszta imo wygląda ok. Zazwyczaj robi się 12-8 powtórzeń ale niektórzy zmniejszają np. do 10-6. Odpoczynek 1,5-2min.

w "A" daj wykroki zamiast suwnicy, jesli masz 2x uginanie lezac to zamias jednego daj mc na "prostych" reszta ok. mozesz ewentualnie zmienic kolejnosc na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

"Dlaczego taka kolejność"?? Połączyłem mając nauwadze antagonistyczne grupy mięśni. Klatka+plecy, Barki, Biceps+triceps, Nogi. Czyli albo Mc albo Przysiady mam rozumieć?? Mc robie na ugietych nogach nie na prostych, chyba że w tym wypadku to nie ma znaczenia?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-06-21 10:26:27

Jak to jest FBW to raz, ze przeładowane a dwa, że są w nim ćwiczenia izolowane. Zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie, bic to A, tric do B. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s ... B: MC 3s Drazek 3s ... Reszte uzupełnij i wklej. Pzdro

kolejność od największych partii do najmniejszych: uda-plecy-klata-bary-triceps-biceps-łydki*-brzuch** prostowniki grzbietu, a nie proste grzbietu! leżysz na brzuchu, najlepiej tak, że górna część tułowia jest niżej od dolnej, i z opadu podnosisz się do góry, nogi są zablokowane, np. przez plecak wypełniony książkami, albo może ci je ktoś trzymać [...]

[...] wznosy bokiem w opadzie. przy takim połączeniu (osobny dzień na łapy) musisz uważać na barki, które trochę oberwą podczas klatki. środa: daj po 4 serie tych ćwiczeń na plecy, możesz dodać jeszcze jedno wiosłowanie (jedno ćw sztangą, drugie sztangielkami). Szrugsy to właśnie ćwiczenie na kaptury. I też rób te 4 serie. czwartek: tu jest git, [...]

Poniedziałek wygląda ok. Sroda: zamień kolejność - plecy na początku, daj martwy ciąg na początek, potem podciąganie na drążku i dopiero wiosłowanie

[...] - nie łączysz bezsensownie grup mięśniowych, tylko zgodnie z zasadami treningu Dowolność oznacza moim zdaniem że np załóżmy że chcesz robić tak : pn - nogi śr - barki pt - plecy to nie ma znaczenia czy np w pn robisz 1 szy czy 2 gi czy 3ci dzien treningu na klatke, o taka mi dowolnosc chodzi, chociaz trzeba pamietac ze kolejnosc treningu na [...]

Zero izolacji w FBW ! kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie, same złożone ćw. WODYN wszystko ładnie rozpisał w swoim temacie, odnośnie FBW 15-10-5 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:04:46

[...] młotkowy w podporze o kolano proponuje :D tylko od Twojej odpowiedzi bedzie zależeć czy bedzie to dodatkowe cwiczenie czy wejdzie w zamian za któreś "acha jeszcze jedno,czy wlasnie tak powinienem ulozyc kolejnosc priorytetow?" * proponuje tak: (cwiczenia na przeciwstawne grupy przeplatasz) barki biceps triceps nogi klatka plecy brzuch

Cze.Czasami pomimo prawidłowo wyglądającej na pierwszy rzut oka kombinacji diety,suplementacji,ciężkiego treningu i odpoczynku nie uzyskujemy oczekiwanych efektów,albo te które uzyskujemy przychodzą nam z olbrzymim trudem,nie są wprostproporcjonalne do pracy jaką wykonujemy i pieniędzy jakie inwestujemy w drodze do zbudowania lepszej sylwetki. [...]

Zamień kolejność tak Nogi Plecy Klatka barki triceps biceps

Zamień kolejność tak Nogi Plecy Klatka barki triceps biceps Zastosuję się :)